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睡眠の考察

 

今日のコラム♪

 

『睡眠の考察』

 

『春眠暁を覚えず』という

中国の詩の一句がありますが、

春になるこの時期になると、

特に眠たくなりますよね。

 

私もこのブログを書きながら、

実は少し眠いです… ^^;

 

この『睡眠』というテーマは、

以前から、話題に上がりますが、

ここ最近は特にクローズアップされる

ことが多くなったような気がします。

 

皆さんの中にも

ほとんど眠れなかったり、

寝ても疲れがとれない など

睡眠で悩んでおられる方も

少なくないと思います。

 

病院では、『睡眠外来』という

専門的な対応をするところもありますし、

 

『睡眠』に特化した様々サプリメントや、

『ヤクルト1000』などの機能性食品など

がよく売れている といったことからも

 

『睡眠』で悩まれている方が、

とても多いということが推察できます。

 

そこで、

今日は、この『睡眠』について、

少し深堀りしてみようと思います。

 

 

今や、

日米では知らない人はいないであろう

メジャーリーガーの大谷翔平選手。

 

彼は、なんと1日の半分が睡眠だそうです。

 

ちょっと驚きですよね。

 

昼寝に2時間、夜は10時間だそうです。

 

ちなみに、私の睡眠時間は、

今は、ほぼ平均して7時間です。

昼寝に30分、夜は6時間半程度です。

 

経営者や著名人にも7時間~8時間程度を

『睡眠』時間に充てている方が多いですね。

 

その反面、

『ショートスリーパー』

言われる方がおられます。

 

その方々は、

平均して3時間程度の睡眠で十分だそうです。

 

中には、1日45分~1時間程度のも方も

おられるそうですよ。

 

この「ショートスリーパー」と呼ばれる方は、

お仕事の環境もあるのかもわかりませんが、

明石家さんまさんをはじめ、芸能人の方に

多いのが特徴です。

 

実際に、睡眠が短めの方が、

日中のパフォーマンスを発揮できるという

のですから、体にあっているのでしょうね。

 

『ショートスリーパー』になるための

実践講座まであったりします。

 

私も、1日24時間を有効に使うために、

本を読んで、実践もしてみましたが…

 

即挫折…^^;

 

やはり、

自分に最適な睡眠時間は、

それぞれにあるのだと思います。

 

では、

私たちには、

なぜ「睡眠」が必要なのでしょうか。

 

これは、人だけではなく、

「脳」を持つ動物は、適切な「睡眠」を

取らなければ死ぬと言われています。

 

しかし、

「睡眠」の研究において、

夢を見たりする現象など、

まだ解明できていないことも多いのです。

 

一般的に「睡眠」とは、

脳と体を休ませるため と言われており、

この説に全くの違和感はありません。

 

しかし、

実際は、睡眠中にも脳は活発に

活動している時間があるようです。

 

これは、

「レム睡眠」「ノンレム睡眠」

言われており、睡眠中にはこの動きが

交互に繰り返されると言われています。

 

「レム睡眠」中は、

記憶を整理し、消去したり、

定着させたりしているそうです。

 

そして、

「ノンレム睡眠」中は、

脳は休息中だといわれていますが、

まだ未解明の部分も多いようです。

 

一説には、睡眠中は宇宙と交信している

といったことを聞いたこともありますが、

もしかしたら、この「ノンレム睡眠」では、

まだ、私たちが気づいていないことが

あるのかもしれませんね。

 

いづれにしても、

私たちにとって、

「睡眠」は、生きていく上で

とても大切な時間と言えそうです。

 

各界の「一流」と言われる方たちは、

「睡眠時間」と「睡眠の質」

とても気を使っています。

 

もし、

あなたが「寝不足」気味を

感じているのであれば、

『寝る前の準備』に気を使ってみては

いかがでしょうか。

 

『睡眠の質』にこだわる方は、

このようなことを意識しているようです。

 

いくつかご紹介しますので、

できるところから実践してみてくださいね。

 

まず、

よく言われていることですが、

 

寝る前の1時間程度は、

スマホやタブレットを見ない。

 

これは、

バックライトが発するブルーライトが

交感神経を刺激し、深い睡眠に入れない

ということがわかってきています。

 

寝る直前には、お風呂に入らない。

 

これは、睡眠に入る前は、

人の体温は少し下がるという現象が

あるためです。

 

その他、

 

寝る前の2~3時間前は食事をしない。

 

寝る前に軽くストレッチを行う。

 

瞑想をする。←このやり方は調べてくださいね。

 

などなど。

 

あなたも、この機会に

日中のパフォーマンスを

最大限に引き出せるように、

自分とって最適な「睡眠」方法を

探究されてみてはいかがでしょうか。

 

では、今日はここまで~♪

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